See this site in english

Новости
Коллектив школы. Директор, тренеры,  Доска почета школы БОРЕЦ.
Работа, учеба, отдых, увлечения, конкурсы ...
Наша фотогалерея
Участие в соревнованиях
Что о нас пишут
Из истории борьбы
БОРЕЦ TV - интернет телевещание из нашей школы...
Наши друзья
Вакансии в нашей школе ...
Деловые предложения...
Адрес, схема проеда, контактные телефоны и т.д.
Оставьте запись в нашей гостевой книге

БОРЕЦ TV - интернет телевещание из нашей школы.

И.И. Куринной. Уроки Самбо в интернете

Федерация сумо города Москвы

РГМУ КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Пейнтбол в Ново-Переделкино

Rambler's Top100
 
Учебные планы

№ п/п

Наименование дисциплины

Период

Тема занятий

1.

Спортивно-оздоро-вительные группы (1-ый год обучения)

(6-7 лет)

Весь период

Подвижные игры, развитие координационных и двигательных способностей детей. Основы гимнастики и акробатики. Специальные упражнения и борцовские игры.

1.Ходьба на носках, на пятках, с преодолением препятствий

2.Удержание равновесия

3.Бег  с изменением направления

4.Лазанье через бревно, по канату, шесту и другому нестандартному оборудованию разными способами

5.Прыжки на одной, двух ногах, через скакалку и другое оборудование

6.метание различных предметов на дальность

7.Общеразвивающие упражнения без предметов

8.Общеразвивающие упражнения с предметами

9.Ориентирование в пространстве и строевые упражнения

10.Танцевальные и ритмические упражнения

11.Преодоление полос препятствий (ходьба по шинам, преодоление заборчика с опорой рук и ног и т.д.)

12.Акробатические упражнения (упор присев, кувырок вперед в упор присев и т.д.)

13.Висы и упоры

14.Подвижные игры с элементами лазанья , прыжков, метаний.

15.Ходьба на лыжах, катание на санках, скольжение по ледяной дорожке

2.

Спортивно-оздоро-вительные группы (2-ой год обучения)

(7-8лет)

Весь период

1.Строевые упражнения

2.Общеразвивающие упражнения без предметов, с мячами, обручами, флажками

3.Ходьба широким шагом, ускоренная, с преодолением препятствий

4.Бег со сменой направлений, с преодолением препятствий

5.Прыжки чередуя с ходьбой, через вращающуюся скакалку, в высоту с прямого разбега

6.Метание в щит, в горизонтальную цель, на дальность

7.Подвижные игры

8.Лыжная подготовка (передвижение ступающим и скользящим шагом и т.д.)

9.Игровые задания на внимательность и реакцию

     

10.Элементы футбола и их сочетание ( ведение мяча ногой в разных направлениях и с изменением скорости и т.д.)

11.Элементы хоккея и их сочетание (ведение шайбы в разных направлениях, остановка и удар по воротам)

12.Элементы волейбола и их сочетание (прием и передача мяча в тройках и с перемещением, индивидуальное перемещение по волейбольной площадке)

3.

Спортивно-оздоро-вительные группы (3-ий год обучения)

(8-9 лет)

Весь период

1.Строевые упражнения

1.1  Перестроения в круг из колонны по одному, из одной шеренги в две и из колонны по одному в колонну по два

1.2  Повороты на месте направо, налево по разделениям

1.3  Размыкания приставными шагами

1.4  Фигурная маршировка: противоход, змейка

1.5  Общеразвивающие упражнения с большим и малым мячами, со скакалкой, на гимнастической стенке

2        Акробатика

2.1  Группировки сидя, лежа, в приседе

2.2  Кувырки вперед, назад с наклонной плоскости

2.3  Мост из положения лежа на спине

2.4  Связка элементов (два кувырка вперед, перекат назад, стойка на лопатках и т.д.)

2.5  Удержание равновесия (ходьба с перешагиванием через предметы, опускание в присев и т.д.)

2.6  Лазанье по гимнастической стенке

2.7  Висы согнувшись, на согнутых ногах, на согнутых руках, присев

2.8  Упоры присев, лежа

2.9  Легкая атлетика (специальные беговые упражнения, ходьба и бег по пересеченной местности, эстафеты)

2.10          Прыжки  в длину с места, многоскоки, через скакалку

2.11          Метание мяча в горизонтальную, вертикальную цель и на дальность с места

2.12          Плавание (адаптация в глубине, погружение вводу до подбородка, с головой, скольжение на груди и т.д.)

2.13          Подвижные игры

2.14          Лыжная подготовка (попеременный двухшажный ход, повороты переступанием в движении и т.д.)

4

Спортивно-оздоро-вительные группы (4-й год обучения)

(9-10 лет)

Весь период

1.      Повторный бег до 30м., бег с высокого старта,

2.      Челночный бег, бег в гору, бег по виражу и т.д.

3.      Прыжки в высоту способом ''перешагивание'' с пяти шагов, в длину с места

4.      Метание на дальность, через высокое препятствие, в цель по коридору 10м.

5.      Подвижные игры

6.      Лыжная подготовка ( одновременный одношажный ход, подъем и спуск в низкой стойке, прохождение дистанции два километра, бег на лыжах1 км на время)

7.      Элементы туризма (порядок и темп движений, преодоление препятствий, ориентирование на маршруте)

5.

Дзю-до,самбо, ГНП,

1-ый год обучения

(10-11 лет)

сентябрь

1.Комплектование групп

2.Самостраховка при падении на бок, спину, живот

3.Кувырки вперед, назад

   

октябрь

1.Самостраховка

2.Гимнастика

3.Акробатика

4.Осеннее тестирование по программе ''Атлетика''

   

Ноябрь

1.Рондат

2.Колесо

3.Подвижные игры

   

декабрь

1.Подъем разгибом с ковра

2.подъем разгибом со спины партнера

3.Теория борьбы

   

январь

1.Зимний лагерь

2.Нагрузка ОФП, СФП

3.Бассейн, подвижные игры

   

февраль

1.Арабское сальто с партнером

2.Гимнастика (шпагат продольный, шпагат поперечный, фляг)

3.Борцовские мосты,забегания

   

март

1.Рондат-фляг

2.Сальто вперед

3.сальто назад с помощью

   

апрель

1.Сальто-назад без помощи

2.Рондат-сальто

3.Рондат-фляг-сальто

   

май

1.Теория борьбы

2.СФП, ОФП

3.Подвижные игры

4.Весеннее тестирование по программе ''Атлетика''

6.

Самбо, ГНП, 2-ой год обучения

(11-12 лет)

сентябрь

1.Теория борьбы

2.Основы техники в партере

3.Болевые приемы на руки (рычаг локтя, узел локтя, удержания сбоку, верхом, поперек, со стороны головы)

4.Уходы от удержаний

   

октябрь

1.Болевые приемы на ноги (ущемление ахиллова сухожилия, икроножной мышцы, рычаг колена, ''растяжка'')

2.Основные захваты

3.Срывы основных захватов

   

ноябрь

1.Основные техники в стойке (передняя подножка, задняя подножка, бросок через бедро, бросок через спину из стойки)

2.Броски с падением

3.Защита от основных бросков

   

декабрь

1.Броски за ноги (одну, две ноги)

2.Зацепы стопой и голенью

3.Посадки

   

январь

1.Совершенствование и отработка пройденных приемов

2.Зимний лагерь

3.ОФП, СФП (канат, тренажеры,турник, брусья)

   

февраль

1Комбинирование пройденных приемов.

2.Защита от основных бросков и приемов в партере

3.Специальные упражнения на координацию и ловкость

   

март

1.Переходы в партер из стойки

2.Сложнокоординационная техника (подхват, прогиб, зашагивание и т.д.)

3.Специальные упражнения на ловкость и быстроту

   

апрель

1.Корпусная техника (прогиб, боковой переворот, передний переворот, бросок через грудь)

2.специальные упражнения на силу

3.Специальные упражнения на выносливость

   

май

1.Отработка пройденного материала

2.Экзамены по теории и практике борьбы

3.Выполнение юношеских разрядов

 

УТГ1

(12-13 лет)

Весь период

Работа по индивидуальным планам и планам личного тренера

Участие в соревнованиях

Выполнение 1 юношеского разряда

Экзамены

Тестирование

Обязательно Первенство Москвы среди младших юношей

 

УТГ2

(13-14 лет)

Весь период

Работа по индивидуальным планам и планам личного тренера

Участие в соревнованиях

Выполнение 3 спортивного разряда

Экзамены

Тестирование

Обязательно Первенство Москвы среди младших юношей

 

УТГ3

(14-15 лет)

Весь период

Работа по индивидуальным планам и планам личного тренера

Участие в соревнованиях

Выполнение 2 спортивного разряда

Экзамены

Тестирование

Обязательно Первенство Москвы среди юношей

 

УТГ4

(15-16 лет)

Весь период

Работа по индивидуальным планам и планам личного тренера

Участие в соревнованиях

Выполнение 1 спортивного разряда

Экзамены

Тестирование

Обязательно Первенство Москвы среди юношей

Вхождение в состав юношеской сборной Москвы

 

УТГ5

(16-17 лет)

Весь период

Работа по индивидуальным планам и планам личного тренера

Участие в соревнованиях

Выполнение нормативов в кандидаты в мастера спорта

Экзамены

Тестирование

Обязательно Первенство Москвы среди молодежи и старших юношей

 

ГСС

(после 17 лет)

Весь период

Работа по индивидуальным планам и планам личного тренера

Участие в соревнованиях

Выполнение нормативов в мастера спорта Экзамены

Тестирование

Чемпионат МВД, ВСРФ

 

ГВСМ

(после 20 лет)

Весь период

Вхождение в состав сборной команды России среди взрослых ( 1-5 место Чемпионата России)

Подтверждение звания мастера спорта не менее одного раза в год

Выполнение МСМК И ЗМС


Учебный планы ОФП

Развитие мышц

 Упражнение

Недельный план занятий

Новички

45 мин-60 *

Сред. уровень

45-90 *

Высш. уровень

45-120 *

1.Грудь

1.1  Жим лежа горизонтальный/вертикальный

1.2  «Бабочка»

1.3  «Кросовверы»

1.4  Разводка горизонтальная/вертикальная

1.5  Жим гантель горизонтальный/вертикальный

1.6  Аэробные упражнения

Вр.отд. 120 сек.

Вр.отд. 60-100 сек.

Вр.отд.- 45 сек.

30-60 * мин.

35-50 * мин.

45-65 * мин.

2.Спина

2.1 Становая тяга

2.2 Тяга штаги/гантели к поясу

2.3 Тяга блока к груди/за голову

2.4    Тяга блока к поясу

2.5    «Гипер экстанзия»

2.6    Подтягивания к груди/за голову.

30-60 * мин.

35-50 * мин.

45-65 * мин.

3.Плечи

3.1 Жим гантели/штанги сидя/стоя

3.2 Подъем гантели перед собой

3.3 Подъем гантели в сторону/ вниз

3.4 Блочные упражнения «Кросовверы»

20-45 * мин.

15-35 * мин.

25-50 * мин

4.Руки

4.1 Подъем штанги/гантели на бицепс

4.2 Скамья «Скота»

4.3 Блочное упражнение

4.4 Французский жим штанги/гантели

4.5 Жим узким хватом

4.6 Аэробные упражнения

20-45 * мин.

15-35 * мин.

25-50 * мин

5.Ноги

5.1 Велотренажер

5.2 Степ тренажер

5.3 Блочные упражнения

5.4 Аэробные упражнения

30-60 * мин.

35-50 * мин.

45-65 * мин.

6.Пресс

6.1 Скручивание

6.2 Подъем туловища на скамье

6.3 Подъем ног на шведской стенке

6.4 «Римский стул»

6.5 Наклоны в сторону с гантелями

60-100  мин.

80-100 мин.

100 мин. и свыше с отягощением

*Время без разминки и объяснений

 
БОРЕЦ в прошлом БОРЕЦ в наши дни Планы и перспективы